Zdravotní výhody masážních válců

Trápí vás přetrvávající bolesti zádových svalů, časté záněty či snížená pohyblivost kloubů? Od neduhů by vám mohlo pomoci provádění cviků s využitím masážního válce. Využít se dá také jako pomůcka pro zahřátí svalů před náročnějším tréninkem.

Na následujících řádkách si blíže představíme jeho výhody a podělíme se s vámi i o pár jednoduchých, avšak tělu prospěšných, cviků.

Jak může být používání masážního válce prospěšné pro lidské tělo?

1. Zmírní dlouhodobou bolest svalů

Pokud se bedry položíte kolmo na masážní válec a začnete se mírně pohybovat dopředu a dozadu, již po pár minutách pocítíte úlevu od bolesti a snížíte i riziko případného zánětu.

2. Zvýší pohyblivost kloubů

Pěnové válce jsou schopny zvýšit rozsah pohybu, jak u kloubů horních končetin, tak u těch dolních. Zvýšením pohyblivosti kloubních pouzder získáte vyšší flexibilitu a výkonnost.

Studie, do které se přihlásilo jedenáct mužů napříč všemi věkovými kategoriemi, odhalila, že pro zvýšení efektivity kloubů je nejvýhodnější kombinace lehkého strečinku, a právě cviků s masážním válcem.

I přesto, že strečink obvykle neprovozujete, vždy se po použití válce řádně protáhněte, čímž uvolníte ztuhlé svalové úpony.

3. Dočasně sníží riziko výskytu celulitidy

Pravidelným používáním masážního válce docílíte uvolnění a postupného odbourání tzv. fascií, což jsou pojivové tkáně, které přispívají ke vzniku celulitidy.

I přesto, že není možné se tímto způsobem celulitidy zcela zbavit, snížíte rozsah jejího výskytu na vašem těle. Pokud se chcete celulitidy zcela zbavit, udržujte aktivní životní styl a konzumujte zdravou stravu bohatou na bílkoviny.

4. Pomůže vám uvolnit se a relaxovat

Tím, že zmírníte bolest ve svalech či kloubech, se budete cítit uvolněně a klidně.

Je používání masážních válců bezpečné?

Provádění cviků za pomoci masážního válce je bezpečné, pokud nejste krátce po prodělání vážného úrazu. Nikdy však přímo „neválcujte“ kolenní, loketní či kotníkové klouby! Klouby se uvolní nepřímo masáží stehenních či čtyřhlavých lýtkových svalů.

Masážní válce mohou být vhodné i pro ženy v těhotenství, neboť zmírňují přílišné napětí. Nejprve ale vše konzultujte s vaším lékařem!

Pár snadných cviků s masážním válcem

1. Tzv. čtyřkolka

V pozici na všech čtyřech, kde se opíráte o předloktí, vložte válec pod stehna. Horní částí těla a jeho středem začněte pomalu sjíždět po válečku směrem dolů, těsně nad kolena. Poté začněte rolovat v opačném směru až do oblasti kyčelních kloubů. Pokud v průběhu cviku narazíte na bolestivé místo, několikrát se zhluboka nadechněte.

2. Cvik na zvýšení pohyblivosti kyčlí

Položte se na masážní válec čelem k podlaze, opět se opírejte o předloktí. Ujistěte se, že se válec nachází pod jedním z kyčelních kloubů a druhá noha je pohodlně pokrčena do strany. Začněte pomalu jezdit na válci nahoru, dolů a ze strany na stranu.

3. Cvik na uvolnění lýtkových svalů

Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama a masážní válec umístěte pod lýtka. Pro efektivitu zkřižte na válci nohy přes sebe a pomalu se na válci začněte převalovat sem a tam.